[...] bmr https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz swoje zapotrzebowanie, a potem weź się za układnie diety aby wszystkiego dostarczyć w odpowiednich proporcjach http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. tak jak koledy mowią najlepszym źródłem białka są mięsa takie jak pierśnik z kurczaka czy wołowina, twaróg itp...
[...] już od początku proch, to słabo to wychodzi. Przed snem proponuję twarożek, bo węgle przed snem to słaby pomysł (Corn Flakes to węgle z cukrów prostych). Rano zamiast Corn Flakesów proponuję płatki owsiane. Biszkopty bym wyrzucił i wstawił ewentualnie chleb żytni pełnoziarnisty, albo ryż. Ogółem niektóre te produkty to po części puste kalorie.
[...] masz arkusz w którym rozpiszesz swoją dietę na podstawie danych które wyliczyłeś wyżej(Później gotowy zrzut daj tu w temacie do oceny :) ) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli nie wiesz jak zabrać się za dietę, to masz kilka linków: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
1. Jeżeli redukcja, to kalorie i makro są ważne, więc bez liczenia się nie obejdzie 2. Możesz zostać przy splicie, lub zmienić, Twój wybór. Trening na redukcji ma być zrobiony, żeby dawał bodziec do palenia fatu 3. Suple zostaw. Zobacz jak Twój organizm będzie reagował na dietę i proporcje makro. Spalacze itp zostaw na koniec, jeżeli dietą będzie [...]
Możesz śmiało dodawać stopniowo kalorie jeżeli w jakiś sposób pomoże to w sytuacji problemów z refluksem żołądkowym. Jeżeli 3500 kalorii będzie stwarzało problemy trawienne, to ciężko może być o budowanie masy mięśniowej. Rozpiska Twojej diety (produkty w niej obecne) wyglądają dość dobrze. Warto jednak pamiętać o tym, że wafle ryżowe, mąka [...]
na pewno coś zawirają ale tym się nie przejmuj, w czasie choroby i tak z reguły się mniej jada kalorii. To ze coś zawiera kalorie to masz nie brać tego.
[...] juice i porgramem "Dziennik Posilkow Vitalmax" ktory polecam. Mysle, ze skoro masz duzo wiecej czasu niz ja, to powinno Ci sie na spokojnie udac osiagnac cel, wystarczy miche trzymac....tymbardziej, ze wazac 58kg nie masz az tak wielkiego zapotrzebowania na kalorie i skladniki odzywcze wiec na poczatku masa powinna isc bez problemu.
[...] (kazdej!!) jak zapodajesz wiecej paliwa niz potrzebujesz i odwrotnie (tez kazda masa leci). Do tego proporcje skladnikow odzywczych i rodzaj wysilku w ktorym spalasz te kalorie decyduja o tym co rosnie/maleje. Generalnie w budowaniu masy chodzi o jak najwieksza ilosc paliwa - kazda kcal ponad twoje zapotrzebowanie bedzie skutkowac [...]
za przyrost masy nie jest odpowiedzialna gloownie kreatyna, zas kalorie, ktoore dostarczasz w pozywieniu; jesli bedziez bral kreatyne, a mial ujemny badz zerowy bilans kaloryczny, to z powietrza masy nie wezmiesz; powinienes zadbac o dostarczenie odpowiedniej ilosci makroskladnikoow (bialka, wegle i tlooszcze), tym bardziej, ze muay thai jest [...]
Dieta ma być bardziej bogata w kalorie czy w białka?
6:00 - tosty i koktajl koktajl: ser twarogowy chudy 125g banan 100g jogurt 100g 10:00 - Gainer (Szkoła) Kanapka (bagietka) 15:00 - Kurczak z sezamem , sos ostry , ryz 16:00 - kanapka nutella / m. [...]
A! może za malo jasno napisalem masa do wakacji 87kg, w trakcie wakacji i zaraz po spadla do 75kg (glownie przez treningACT + aeroby). Na cyklu masowym podskoczyla zimą do 80-81kg. Potem spadla, bo ograniczylem kalorie do 75kg. Ostatni ciężar (wczoraj) 76kg (po treningu).
Koktajl wysokobiałkowy
- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - [...]
Koktajl wysokobiałkowy
- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - [...]
kiedy robilem po 200 brzuszkow 4 serie ale potem pomyslalem ze to za duzo czasu zabiera i robilem ze 100 potem pomyslalem ze to nie ma sensu bo co najwyzej ja spalam kalorie i potem poszedlem na silownie to po 50 przerw miedzys eriami nierobilem juz robilem na skosnej lawce glowa w dol to juz sklony byly latwo szlo i moglem spokojnie wiecej serii [...]
[...] Mięśnie Ci NA PEWNO nie urosły, skoro nie miałaś odpowiedniej diety i ćwiczysz, żeby spalać kalorie - to się wyklucza. Jeśli dostajesz depresji, to nie myślałaś o skorzystaniu z pomocy psychologa? (Poza tym piszesz bardzo chaotycznie, używasz skrótów, które [...]
[...] tluszczu juz nie odpowiada to możesz zacząć redukcje, jeśli natomiast Ci nie przeszkadza to mozesz robic jeszcze mase.Jak juz zdecydujesz się robic redukcje to lekko odejmij kalorie z zapotrzebowania i dodaj 3x w tygodniu lekkie cardio, nie odcinaj szybko kalori bo to nie wniesie nic dobrego. Cykl możesz ciągnąć cały czas . Podkład test i tyle . [...]
[...] chudnąć, a tyć w tkance tłuszczowe. Nie ładnie to wygląda. Jak sama widzisz palenie mięśni jest możliwe. Jest to wysoce nie korzystne ze względu na to, że mięśnie 'pożerają' kalorie organizmowi. Aby mogły funkcjonować, utrzymywać się przy 'życiu' organizm musi dostarczać im białka, tłuszczy, węglowodanów, witamin, minerałów i innych substancji [...]
W odzywkach nie ma nic magicznego ze Ci pomoze. Jak dostarczysz te kalorie z pozywienia to wyjdziesz tak samo a moze i lepiej. Chyba ze juz nie mozesz zmiescic w siebie wiecej jedzenia to wtedy odzywka sie przyda.
a jeżeli chodzi o to bieganie, to jaka odpowiedź ? " Czy jeżeli będe biegał 3x razy w tygodniu po 50min to powiniene te kalorie jakoś uzupełnic czy zostawic tak jak jest i spalać to, nie odrabiająć tych kalori. Zależy mi na tym by masy mięśniowej nie zgubić. "
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
